명상은 정신적으로 맑고 정서적으로 차분한 상태를 달성하기 위해 특정 대상, 생각 또는 활동에 마음을 집중시키는 정신 운동입니다. 몇 가지 일반적인 기술은 다음과 같습니다.

1. 집중 명상: 호흡이나 만트라와 같은 한 지점에 집중하십시오.

2. Mindfulness Meditation: 판단없이 생각과 감정을 관찰하십시오.

3. 움직임 명상: 요가나 태극권과 같은 신체 움직임을 명상 연습에 포함시키십시오.

명상을 시작하려면 조용하고 편안한 앉을 장소를 찾고 원하는 명상 시간에 타이머를 설정한 다음 정신 집중을 시작하십시오. 생각이 떠오르는 것은 정상이지만 단순히 그것을 인정하고 선택한 명상 대상으로 다시 초점을 돌립니다.

명상은 개발하는 데 시간과 연습이 필요한 기술임을 기억하십시오. 인내심을 갖고 여행을 즐기십시오.

명상의 장점

명상은 다음과 같은 다양한 신체적, 정신적 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다.

1. 스트레스와 불안 감소: 명상은 마음을 진정시키고 스트레스와 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 집중력과 집중력 향상: 규칙적인 명상은 인지 기능을 향상시켜 집중력과 집중력을 향상시킵니다.

3. 자기 인식 증가: 명상은 자기 인식을 높이고 자신의 생각, 감정 및 행동을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 더 나은 수면: 명상은 특히 불면증이 있는 사람들의 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

5. 통증 관리: 명상은 만성 통증을 줄이고 통증 관리를 개선하는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

6. 향상된 면역 기능: 연구에 따르면 정기적인 명상이 신체의 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다.

7. 정서적 웰빙 개선: 명상은 기분을 좋게 하고 전반적인 정서적 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

명상의 효과는 개인과 수행하는 명상 유형에 따라 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 명상의 모든 이점을 경험하려면 일상의 규칙적인 부분으로 만드는 것이 좋습니다.

명상을 시작하는 방법

우리 모두가 알고 있듯이 명상에는 몇 가지 이점이 있습니다. 마음의 평화와 평온함을 찾는 데 도움이 되는 것부터 스트레스 수준을 낮추는 것까지 명상은 우리를 더 나은 곳으로 안내합니다. 게다가, 정기적으로 명상을 하면 집중력과 생산성이 향상되고 에너지 수준이 어느 정도 상승합니다. 올바른 방법으로 수행하는 한 정기적으로 명상을 하는 것이 중요합니다!

마음챙김 명상에 대한 가이드는 다음과 같습니다.

명상이란 무엇이며 어떻게 달라지는가

명상은 복잡한 과정이 아닙니다. 웬만하면 해방입니다. 호흡에 집중하는 것만큼 간단한 것이 스트레스 수준을 크게 변화시켜 몸과 마음 모두에서 더 나은 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 명상에는 시간과 기술이 필요합니다. 손가락을 구부리고 자세를 취하는 것만큼 쉬운 일이 아닙니다. 당신이 명상을 처음 접할 때, 당신의 마음은 훈련을 받은 대로 안절부절 못하고 생각으로 가득 차고 움직일 것입니다. 그러나 일상에 정착하고 지속적인 연습을 통해 이 습관을 개발하면 변화를 스스로 알게 될 것입니다. 생각과 감정을 통제하는 것처럼 마음을 비우기가 더 쉬워집니다. 명상은 분노에서 배고픔, 정서적 혼란, 조바심 등 모든 것을 조절하고 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

올바른 명상 방법

누구나 명상할 수 있고 해야 합니다. 자신을 위한 편안한 공간을 만들고 타이머를 설정하는 것으로 시작할 수 있습니다. 그런 다음 그 순간을 위해 편안하게 세상을 잊어 버리십시오. 자신에게 친절하고 완전한 집중을 달성하는 것은 시간이 지남에 따라 온다는 것을 이해하십시오. 효과적인 명상을 위해 다음 단계를 따르십시오. 

1. 조용한 곳에 앉아
   자연 속에서 명상하는 것이 활동에 가장 이상적인 장소이므로 가까운 공원으로 향하여 나무 아래나 호수 옆에 편안하게 앉아 있을 수 있습니다. 집에서 소음이 없는 방에서 불을 끈 상태에서 이 작업을 수행할 수도 있습니다. 편리함과 편안함이 핵심!
   
2. 시간을 내
   이것은 한 장소에 얼마나 오래 앉아 집중하고 동시에 휴식을 취할 수 있는지 기록하는 것이 중요합니다. 활동에 익숙해지면 시간을 늘릴 수 있습니다.
   
3. 호흡에 집중하세요
   명상에서 가장 중요한 부분은 호흡을 이해하는 능력입니다. 산소를 흡입하고 방출하는 소리가 주의를 산만하게 하십시오. 주변 환경에서.
4. 몸에주의
   이 운동이 당신의 몸과 마음에 어떤 영향을 미치는지 느껴보십시오. 숨을 들이쉴 때마다, 내쉴 때마다 몸이 어떻게 변합니까?
   
5. 방황하는 생각이 당신에게 영향을 미치지 않도록하십시오
   많은 생각이 떠오를 것입니다. 이것은 자연스러운 일입니다. 실망하지 마십시오. 생각이 오는 대로 받아들이고 놔두십시오. 호흡이나 몸의 리듬에 집중하려고 노력하면 시간이 지남에 따라 생각이 느려지는 것을 알게 될 것입니다.
   
6. 천천히 끝내
   준비가 되었다고 느끼거나 시간이 다 되었다면 천천히 눈을 뜨고 XNUMX분 동안 그대로 있으십시오. 현실로 돌아올 때 주변의 모든 것을 받아들이십시오.

습관화하라 

일정에 시간을 할애하여 명상을 할 수 있도록 미리 알림을 두십시오. 모든 습관과 마찬가지로 일관성이 가장 중요합니다. 자주 하면 곧 생활 방식의 일부가 될 것입니다. 

스리얀트라 매트

Kaarigar에서 우리는 절묘한 스리얀트라 디자인 매트 그것은 명상에 적합합니다.

얀트라는 명상에 도움이 된다고 하는 기하학적 모양 또는 물체입니다. 스리얀트라는 모든 얀트라의 왕이다, 그리고 온 우주의 선함을 불러일으킨다고 합니다. 인도 장인들이 만든 이 매트는 각 모서리에 4개의 놀라운 순동판과 함께 Sri Yantra 패턴이 인쇄되어 있습니다. 전통적으로 그들의 역할은 접지를 제공하고 명상 중에 생성한 에너지가 소멸되는 것을 방지하는 것입니다.

명상의 기술을 마스터하려면 시간과 연습이 필요합니다. 하루아침에 될 수 없습니다. 사람들은 종종 운동에서 요가 루틴에 이르기까지 다른 일상 활동의 일부로 그것을 포함합니다. 명상은 치료 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있으며 종종 스트레스나 억눌린 감정에 대한 가장 자연스러운 치료법입니다. 명상에 빠져 매일 마음의 평화를 찾는 데 필요한 지원을 제공하십시오. 

히말라야 보울이라고도 불리는 노래 그릇은 기원전 600 년 이래 불교 승려들에 의해 사용되는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 소리 치료와 공간 정리로 가장 널리 알려져 있지만 다른 용도로도 사용됩니다. 노래 그릇은 차크라의 균형을 맞추고 스트레스를 줄이며 심지어 마사지도 할 수 있습니다. 

노래하는 그릇에서 생성되는 소리는 절대적인 AUM의 소리입니다. Singing Bowl을 연주하는 데는 두 가지 기본 방법이 있습니다. 나무 지팡이로 치면 타악하고 맥동하는 톤을 낼 수 있습니다. 또는 지속적인 효과를 위해 막대로 가장자리를 반복해서 둘러 쌀 수 있습니다. 노래 그릇을 손바닥에 올려 놓으면 일반적으로 그릇을 패드에 놓는 것보다 더 깊이 경험할 수 있습니다.

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Hyderabad에서 XNUMX 년 동안 근무한 네덜란드 BaaN의 건축가.

모든 Tom, Dick 및 Harry가 인도를 방문하고 인도 도로를 운전하기 위해 대담하기 위해 생존을위한 몇 가지 힌트를 제공합니다. 비하르를 제외한 인도의 모든 장소에 적용 할 수 있으며, 차량 외부의 수명이 조금만 더 안전합니다.

인도의 도로 규칙은 여러분이 최선을 다하는 업장 영역 내에서 광범위하게 운영되며 그 결과를 보험 회사에 맡깁니다. 힌트는 다음과 같습니다.

우리는 도로의 왼쪽이나 오른쪽으로 운전합니까?

대답은 "둘 다"입니다. 점령되지 않는 한 기본적으로 도로 왼쪽에서 시작합니다. 이 경우 점유되지 않는 한 오른쪽으로 이동하십시오. 그런 다음 체스에서와 같이 사용 가능한 다음 간격을 차지하여 진행하십시오. 본능을 믿고 지시를 확인한 후 계속 진행하십시오. 도로 규칙을 준수하면 많은 불행과 때때로 사망자가 발생합니다. 대부분의 운전자는 운전하지 않고 차량을 원하는 방향으로 향하게합니다. 환생에 대한 믿음을 제외하고는 낙담하거나 과소 평가하지 마십시오. 다른 운전자는 더 나은 위치에 있지 않습니다.

일부 바보가 길을 건너고 싶어하기 때문에 횡단 보도에서 멈추지 마십시오. 뒤에서 부딪히는 것을 즐기는 경우에만 그렇게 할 수 있습니다. 보행자는 교통이 느리게 움직이거나 일부 장관이 마을에 도착하여 막 다른 길에 섰을 때에 만 교차하도록 지시 받았다. 여전히 일부 바보는 넘어 가려고 할 수도 있지만, 죽은 사람에 대해 이야기하지 말자.

경적을 날리는 것은 일부 국가에서와 같이 항의의 표시가 아닙니다. 우리는 기쁨, 분개, 좌절, 로맨스 및 맨손 정욕 (두 번의 폭발)을 표현하기 위해 경적을 울리거나 시장 한가운데서 도징 암소를 동원합니다.

글러브 컴 파트먼트에 유익한 책을 보관하십시오. 교통 체증이있을 때, 장관의 자동차 행렬을 기다리거나 비를 기다리는 동안 읽을 수 있습니다.
지상 교통량이 지하 배수와 만나면 물이 빠져 나갑니다.

때때로 당신은 깜박이는 색깔의 불빛과 내부에서 나오는 이상한 소리를 가진 UFO처럼 보이는 것을 볼 수 있습니다. 바 하얀을 부르는 행복한 순례자들로 가득한 조명 버스입니다. 이 순례자들은 전능 한 사람들과의 접촉을 구하고 
종종 성공과의 만남.

자동 인력거 (아기 택시) : 인력거와 자동차 사이의 충돌로 인해이 XNUMX 륜 차량은 등유와 크레오소트가 혼합 된 외부 연소 엔진에서 작동합니다. 이 삼각 차량은 무게와 크기의 XNUMX 배인 철 막대, 가스 실린더 또는 승객을 불특정 운임으로 운송합니다. 신중한 기하 계산 후 주변의 일부 어린이가 차량에 전혀 닿지 않을 때까지 어린이를이 자동 인력거에 접어 넣습니다. 그런 다음 학교 가방을 사방으로 미세한 간격으로 밀어 넣어 도로의 다른 차량과의 작은 충돌로 인한 영구적 인 손상은 없습니다. 물론, 말초 어린이에게는 요금의 절반이 부과되고 학교로가는 뉴턴의 운동 법칙도 배우게됩니다. 자동 인력거 운전자는 영화 Ben Hur에 묘사 된 도로 규칙을 따르며 자극을받습니다.

모터 : 모터는 휠의 유성 주석처럼 보이고 전기 면도기와 같은 소음을 발생시킵니다. 휘발유 30 티스푼으로 XNUMX 마일을 주행하며 최하단 속도로 주행합니다. 도로의 측면이 타기에는 너무 거칠기 때문에 오토바이 운전자는 도로 중간에서 운전하는 경향이 있습니다. 차라리 대신 무거운 차량 아래에서 운전하고 종종 활주로에서 "걸레질"합니다.

Leaning Tower of Passs : 대부분의 버스 승객에게는 무료 패스가 제공되며 출퇴근 시간에는 절대적으로 위험 할 수 있습니다. 다른 승객을 교수형에 처한 승객이 있으며, 그 결과 난간을 교수형에 처하게되며 과부하 된 버스는 위험하게 기울어 져 중력의 법칙을 무시하지만 표면 장력의 법칙을 준수합니다. 운전자가 과부하 (승객 kg 당 많은 루피)에 대한 비용을 지불함에 따라 질문이 없습니다. 이 버스에서 XNUMX 명의 승객 폭을 확보하십시오.

일방 통행로 :이 보드는 교통 사람들이 다른 칙칙한 삶에 농담을 추가하기 위해 배치됩니다. 문자 적 의미를 고수하지 말고 한 방향으로 진행하십시오. 형이상학 적 용어로, 한 번에 두 방향으로 진행할 수 없습니다. 당신이 까다로운 유형이라면 원하는대로 운전하십시오. 나는 내가 비판적으로 들린다. 또한 긍정적 인 점을 추가해야합니다. "속도 차단기"를 제공하여 주거 지역에서의 발진 및 빠른 운전을 방지했습니다. 각 집마다 XNUMX 개.

이 마운드는 우연히 해당 거주지의 배수 및 배수관을 덮으며 연말 회계를 위해 파이프를 복구하려는 경우 회사 당국이 쉽게 식별 할 수 있도록 지칠 수없는 상태로 남아 있습니다.

인도 도로에서의 야간 운전은 기분 좋은 경험이 될 수 있습니다 (징기스칸의 정신적 구성을 가진 사람들에게). 어떤면에서, 당신은 드라이버 중 누가로드되었는지 알지 못하기 때문에 러시아어 룰렛을하는 것과 같습니다. 수평선에서 이른 새벽처럼 보이는 것은 속도 기록을 시도하는 트럭으로 밝혀졌습니다. 그것을 만났을 때, 현상이 지나갈 때까지 도로에 인접한 필드로 부분적으로 당기십시오. 우리 도로에는 어깨가 없지만 가끔 바위가 있습니다. 왕복 운동을 기대하는 등을 깜박이지 마십시오. 트럭의 유일한 희미한 것은 운전사이며, 그가 마지막으로 멈췄을 때 불법 마약 (알코올)의 말뚝으로 그의 대뇌 기능은 전혀 못지 않게됩니다. 트럭 운전사는 인도 제임스 본드 (James Bonds of India)이며 살해 허가를 받았습니다. 종종 지상에서 약 XNUMX 피트 떨어진 곳에 하나의 강력한 광선이 발생할 수 있습니다. 이것은 슈퍼 오토바이가 아니지만, 일반적으로 왼쪽의 단일 조명으로 트럭이 다가옵니다. 그것은 맞을 수도 있지만 조사하기에 너무 가까이 가지 마십시오. 사후에 요점을 증명할 수 있습니다. 물론,이 모든 것은 밤, 트렁크 도로에서 발생합니다. 낮에는 운전자가 신호를 전혀 표시하지 않는 것을 제외하고 트럭이 더 잘 보입니다. (그리고 당신은 결석 신호를 감시해야합니다; 그들은 더 큰 위협입니다). 운전자 옆에 앉은 청소기가 손을 내밀어 히스테리하게 물결 치는 것을 자주 볼 수 있습니다.

이것은 좌회전 신호로 해석되어서는 안됩니다. 흔드는 것은 더운 날에 육체적 인 구호의 진술 일뿐입니다.

이 모든 일이 끝난 후에도 여전히 인도에서 운전하기를 원한다면 경찰이 집으로 돌아 왔을 때 오후 8시에서 11시 사이에 수업을 받으십시오. 그러면 시민은 우리 헌법에 따라 'FREEDOM OF SPEED'를 자유롭게 즐길 수 있습니다.

이 모든 것을 말하면 인도에서 미국이나 다른 국가에 비해 사고율과 관련 사망이 적다는 것은 사실이 아닙니다!

나마스테

요가는 전 세계적으로 널리 사용되고 있습니다. 20 년 이래로 2002 천만 명이 넘는 미국에서 성장했다. 미국 뉴스 및 세계 보고서 2015 년 요가 연습에서 다른 자연 건강 치료보다 더 많은 성장   

 "YOGA"라는 단어에 대한 언급은 때로는 불가능 해 보이는 "Asanas"에서 포즈를 취하는 수퍼 적합 사람들의 이미지를 불러옵니다. 이 포즈의 대부분은 실제 요가에 존재하지 않습니다. 이 멋진 포즈를 달성 할 필요는 없지만 요기로 간주됩니다. 요가의 핵심 원칙은 당신의 삶을 대자연과 조화를 이루고 좋은 인간이되도록하는 것입니다. 

요가의 탄생은 원래 Vedas (고대 힌두 경전)에서 왔습니다. 베다 지식은 구절과시의 방식으로 완벽한 암기를 통해 교사에서 학생에게 전달되었습니다. 그러나 기원전 4,000 세기까지는 파탄 잘리 (Patanjali)라는 세이지가 오늘날 요가의 팔 가지로 알려진 것을 요약했습니다. 

요가의 팔다리 (Ashtanga) 개요 

 팔다리 각각에 대한 간략한 개요는 다음과 같습니다.

1. 　 야마 스 도덕 규범의 규칙이며 ahimsa (비폭력) 사티 (박진성), 아데야 (도둑질하지 않음), 브라 마차 리아 (성적인 구속), 과 수사관 (비 포지션 성).
2. 　 니 야마 개인 행동의 규칙은 소우 카 (청정), 산토스 하 (만족), 모자 (징계 또는 긴축), 스 바드 야야 (영적 연구) 이스 바라 프라니다 나 (하나님 께 대한 지속적인 헌신).
3. 아사 요가 자세를 나타내지 만 Patanjali의 초기 연습에서는 명상을 위해 몸을 숙지하는 것을 언급했습니다. 요가 연습 아사나 약 XNUMX 세기 후에 제자들이 명상을 위해 몸을 준비하는 데 도움이되었습니다.
4. 프라나 야마 요가 호흡 기술은 제어하도록 설계되었습니다 prana 또는 생명력.
5. 프라 티아하라 감각의 철수를 의미합니다.
6. 다라나 농도를 나타냅니다.
7. 디야 나 명상 연습입니다.
8. 삼매 신과 합병합니다

보다시피 아사나는 처방 된 삶의 한 부분 일뿐입니다. 우리는 다른 7 가지 주요 기둥이 실천되거나 가르쳐지는 것을 보지 못합니다. 이 단계들을 당신의 삶에 포함 시키려고 노력하면 만족감을 느끼게 될 것입니다.

여기서는 8 개의 Ashtangas 각각에 대해 자세히 설명 할 수 없지만 웹에는 충분한 정보가 있습니다.

우리는 비 외국 마케팅에 특히 취약합니다. 

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