명상은 정신적으로 맑고 정서적으로 차분한 상태를 달성하기 위해 특정 대상, 생각 또는 활동에 마음을 집중시키는 정신 운동입니다. 몇 가지 일반적인 기술은 다음과 같습니다.

1. 집중 명상: 호흡이나 만트라와 같은 한 지점에 집중하십시오.

2. Mindfulness Meditation: 판단없이 생각과 감정을 관찰하십시오.

3. 움직임 명상: 요가나 태극권과 같은 신체 움직임을 명상 연습에 포함시키십시오.

명상을 시작하려면 조용하고 편안한 앉을 장소를 찾고 원하는 명상 시간에 타이머를 설정한 다음 정신 집중을 시작하십시오. 생각이 떠오르는 것은 정상이지만 단순히 그것을 인정하고 선택한 명상 대상으로 다시 초점을 돌립니다.

명상은 개발하는 데 시간과 연습이 필요한 기술임을 기억하십시오. 인내심을 갖고 여행을 즐기십시오.

명상의 장점

명상은 다음과 같은 다양한 신체적, 정신적 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다.

1. 스트레스와 불안 감소: 명상은 마음을 진정시키고 스트레스와 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 집중력과 집중력 향상: 규칙적인 명상은 인지 기능을 향상시켜 집중력과 집중력을 향상시킵니다.

3. 자기 인식 증가: 명상은 자기 인식을 높이고 자신의 생각, 감정 및 행동을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 더 나은 수면: 명상은 특히 불면증이 있는 사람들의 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

5. 통증 관리: 명상은 만성 통증을 줄이고 통증 관리를 개선하는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

6. 향상된 면역 기능: 연구에 따르면 정기적인 명상이 신체의 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다.

7. 정서적 웰빙 개선: 명상은 기분을 좋게 하고 전반적인 정서적 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

명상의 효과는 개인과 수행하는 명상 유형에 따라 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 명상의 모든 이점을 경험하려면 일상의 규칙적인 부분으로 만드는 것이 좋습니다.

명상을 시작하는 방법

우리 모두가 알고 있듯이 명상에는 몇 가지 이점이 있습니다. 마음의 평화와 평온함을 찾는 데 도움이 되는 것부터 스트레스 수준을 낮추는 것까지 명상은 우리를 더 나은 곳으로 안내합니다. 게다가, 정기적으로 명상을 하면 집중력과 생산성이 향상되고 에너지 수준이 어느 정도 상승합니다. 올바른 방법으로 수행하는 한 정기적으로 명상을 하는 것이 중요합니다!

마음챙김 명상에 대한 가이드는 다음과 같습니다.

명상이란 무엇이며 어떻게 달라지는가

명상은 복잡한 과정이 아닙니다. 웬만하면 해방입니다. 호흡에 집중하는 것만큼 간단한 것이 스트레스 수준을 크게 변화시켜 몸과 마음 모두에서 더 나은 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 명상에는 시간과 기술이 필요합니다. 손가락을 구부리고 자세를 취하는 것만큼 쉬운 일이 아닙니다. 당신이 명상을 처음 접할 때, 당신의 마음은 훈련을 받은 대로 안절부절 못하고 생각으로 가득 차고 움직일 것입니다. 그러나 일상에 정착하고 지속적인 연습을 통해 이 습관을 개발하면 변화를 스스로 알게 될 것입니다. 생각과 감정을 통제하는 것처럼 마음을 비우기가 더 쉬워집니다. 명상은 분노에서 배고픔, 정서적 혼란, 조바심 등 모든 것을 조절하고 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

올바른 명상 방법

누구나 명상할 수 있고 해야 합니다. 자신을 위한 편안한 공간을 만들고 타이머를 설정하는 것으로 시작할 수 있습니다. 그런 다음 그 순간을 위해 편안하게 세상을 잊어 버리십시오. 자신에게 친절하고 완전한 집중을 달성하는 것은 시간이 지남에 따라 온다는 것을 이해하십시오. 효과적인 명상을 위해 다음 단계를 따르십시오. 

1. 조용한 곳에 앉아
   자연 속에서 명상하는 것이 활동에 가장 이상적인 장소이므로 가까운 공원으로 향하여 나무 아래나 호수 옆에 편안하게 앉아 있을 수 있습니다. 집에서 소음이 없는 방에서 불을 끈 상태에서 이 작업을 수행할 수도 있습니다. 편리함과 편안함이 핵심!
   
2. 시간을 내
   이것은 한 장소에 얼마나 오래 앉아 집중하고 동시에 휴식을 취할 수 있는지 기록하는 것이 중요합니다. 활동에 익숙해지면 시간을 늘릴 수 있습니다.
   
3. 호흡에 집중하세요
   명상에서 가장 중요한 부분은 호흡을 이해하는 능력입니다. 산소를 흡입하고 방출하는 소리가 주의를 산만하게 하십시오. 주변 환경에서.
4. 몸에주의
   이 운동이 당신의 몸과 마음에 어떤 영향을 미치는지 느껴보십시오. 숨을 들이쉴 때마다, 내쉴 때마다 몸이 어떻게 변합니까?
   
5. 방황하는 생각이 당신에게 영향을 미치지 않도록하십시오
   많은 생각이 떠오를 것입니다. 이것은 자연스러운 일입니다. 실망하지 마십시오. 생각이 오는 대로 받아들이고 놔두십시오. 호흡이나 몸의 리듬에 집중하려고 노력하면 시간이 지남에 따라 생각이 느려지는 것을 알게 될 것입니다.
   
6. 천천히 끝내
   준비가 되었다고 느끼거나 시간이 다 되었다면 천천히 눈을 뜨고 XNUMX분 동안 그대로 있으십시오. 현실로 돌아올 때 주변의 모든 것을 받아들이십시오.

습관화하라 

일정에 시간을 할애하여 명상을 할 수 있도록 미리 알림을 두십시오. 모든 습관과 마찬가지로 일관성이 가장 중요합니다. 자주 하면 곧 생활 방식의 일부가 될 것입니다. 

스리얀트라 매트

Kaarigar에서 우리는 절묘한 스리얀트라 디자인 매트 그것은 명상에 적합합니다.

얀트라는 명상에 도움이 된다고 하는 기하학적 모양 또는 물체입니다. 스리얀트라는 모든 얀트라의 왕이다, 그리고 온 우주의 선함을 불러일으킨다고 합니다. 인도 장인들이 만든 이 매트는 각 모서리에 4개의 놀라운 순동판과 함께 Sri Yantra 패턴이 인쇄되어 있습니다. 전통적으로 그들의 역할은 접지를 제공하고 명상 중에 생성한 에너지가 소멸되는 것을 방지하는 것입니다.

명상의 기술을 마스터하려면 시간과 연습이 필요합니다. 하루아침에 될 수 없습니다. 사람들은 종종 운동에서 요가 루틴에 이르기까지 다른 일상 활동의 일부로 그것을 포함합니다. 명상은 치료 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있으며 종종 스트레스나 억눌린 감정에 대한 가장 자연스러운 치료법입니다. 명상에 빠져 매일 마음의 평화를 찾는 데 필요한 지원을 제공하십시오.